Wpływ Lion’s Mane na ADHD
Dlaczego możesz nam zaufać
Ten artykuł powstał w oparciu o badania naukowe z Frontiers in Aging Neuroscience, Phytotherapy Research, Journal of Dietary Supplements oraz analizy neurologiczne Harvard Health Publishing i National Center for Biotechnology Information (NCBI).
Treść nie zastępuje porady lekarskiej — ma charakter edukacyjny i ma pomóc zrozumieć, jak naturalne substancje, takie jak Lion’s Mane, mogą wspierać funkcje poznawcze i równowagę układu nerwowego.
Czym jest Lion’s Mane?
Lion’s Mane (Hericium erinaceus), znany w Polsce jako soplówka jeżowata, to jadalny grzyb medyczny, który od setek lat wykorzystywany jest w tradycyjnej medycynie Wschodu.
W ostatnich latach zyskał ogromne zainteresowanie neurobiologów, ponieważ zawiera unikalne związki stymulujące wzrost i regenerację neuronów.
Dwa najważniejsze składniki bioaktywne Lion’s Mane to:
- Hericenony – wspierają produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF – Nerve Growth Factor),
- Erinacyny – wspierają neuroplastyczność i powstawanie nowych połączeń neuronalnych.
To właśnie te mechanizmy sprawiają, że soplówka jest określana jako „naturalny suplement dla mózgu”.
ADHD – wyzwanie współczesnego mózgu
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie neurobiologiczne, które dotyczy nie tylko dzieci, ale coraz częściej także dorosłych.
Charakteryzuje się:
- trudnością w utrzymaniu uwagi,
- impulsywnością,
- problemami z planowaniem i koncentracją,
- wrażliwością emocjonalną i szybkim przeciążeniem bodźcami.
Według badań World Health Organization (2024) ADHD może dotyczyć nawet 5–7% populacji dorosłych.
Coraz więcej osób szuka naturalnych metod wsparcia koncentracji, pamięci i równowagi emocjonalnej, które nie powodują skutków ubocznych charakterystycznych dla leków psychostymulujących.
Jak Lion’s Mane może wspierać osoby z ADHD
🧠 1. Wspomaga neurogenezę i neuroplastyczność
Badania Frontiers in Aging Neuroscience (2020) wykazały, że związki zawarte w Lion’s Mane (erinacyny i hericenony) zwiększają produkcję NGF, czyli białka odpowiedzialnego za wzrost i przeżycie neuronów.
To oznacza, że grzyb ten może wspierać zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych, co jest kluczowe dla osób z ADHD, u których często obserwuje się niższą aktywność kory przedczołowej (odpowiedzialnej za skupienie, planowanie i kontrolę impulsów).
⚡️ 2. Wpływa na poziom dopaminy i serotoniny
ADHD wiąże się z niższą aktywnością dopaminergiczną w mózgu — szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za motywację i uwagę.
W eksperymencie International Journal of Molecular Sciences (2021) wykazano, że suplementacja Lion’s Mane zwiększała poziom dopaminy i serotoniny w mózgu gryzoni.
Te neuroprzekaźniki odpowiadają za motywację, nastrój i koncentrację.
W praktyce oznacza to, że soplówka może działać stabilizująco — nie jako stymulant, ale jako naturalny regulator neurochemii.
🌿 3. Redukuje stany zapalne i stres oksydacyjny
Coraz więcej badań wskazuje, że ADHD wiąże się nie tylko z neurobiologią, ale też z procesami zapalnymi w układzie nerwowym.
W badaniu Frontiers in Immunology (2022) stwierdzono, że przewlekły stres oksydacyjny i mikrostan zapalny wpływają negatywnie na funkcjonowanie neuroprzekaźników.
Lion’s Mane ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne — neutralizuje wolne rodniki i wspiera ochronę neuronów przed stresem środowiskowym (np. brakiem snu, toksynami, nadmiarem bodźców).
😊 4. Poprawia samopoczucie i redukuje lęk
W badaniu klinicznym Biomedical Research (2010), uczestnicy przyjmujący Lion’s Mane przez 4 tygodnie zgłaszali niższy poziom lęku i drażliwości oraz lepszą koncentrację.
Autorzy badania uznali, że efekt może być związany z wpływem grzyba na układ nerwowy i hormonalny, zwłaszcza obniżenie poziomu kortyzolu.
To niezwykle istotne, ponieważ osoby z ADHD często doświadczają hiperaktywności emocjonalnej i napięcia nerwowego, które pogłębiają trudności w skupieniu.
🔁 5. Wspiera równowagę snu i regenerację
Sen to kluczowy element regeneracji mózgu.
Lion’s Mane, dzięki wpływowi na GABA i serotoninę, może wspierać naturalny cykl snu, ułatwiając zasypianie i głęboki odpoczynek.
W Journal of Medicinal Food (2020) badacze odnotowali poprawę jakości snu i redukcję zmęczenia u osób suplementujących Lion’s Mane przez 8 tygodni.
Dla osób z ADHD, które często zmagają się z zaburzeniami snu, to dodatkowa korzyść wspierająca stabilność poznawczą.
Co mówią eksperci
Dr Andrew Huberman (neurobiolog, Stanford University) w jednym z podcastów podkreśla:
„Substancje takie jak Lion’s Mane to nie magiczne pigułki, ale wsparcie środowiska biologicznego mózgu. Ich działanie polega na wspieraniu neuroplastyczności, a nie stymulacji.”
To właśnie czyni z Lion’s Mane idealny naturalny nootropik — wspiera koncentrację i regenerację układu nerwowego bez ryzyka uzależnienia.
Jak stosować Lion’s Mane przy ADHD
💧 Forma: ekstrakt w kroplach lub proszku (najlepiej standaryzowany na erinacyny i hericenony)
⏱️ Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie
🧭 Czas działania: pierwsze efekty można zauważyć po 2–3 tygodniach regularnego stosowania
☕️ Synergia: można łączyć z adaptogenami jak Rhodiola (energia) lub Reishi (spokój)
Wskazówki biohackingowe dla osób z ADHD
- ☀️ Poranny rytuał światła – reguluje rytm dopaminowy
- 🍫 Kakao z adaptogenami zamiast kawy – energia bez rozbicia
- 🧘♀️ Krótka medytacja / oddech – 5 minut skupienia dziennie
- 🌿 Lion’s Mane + Ashwagandha – balans między energią a spokojem
- 🌙 Wieczorne wyciszenie – bez ekranu, z naturalnym rytuałem regeneracji
Podsumowanie
Lion’s Mane nie jest lekiem na ADHD, ale może być skutecznym, naturalnym wsparciem neurobiologicznym.
Poprzez stymulację NGF, poprawę pracy neuronów, regulację dopaminy i redukcję stresu — działa komplementarnie z innymi metodami wspierania koncentracji i równowagi emocjonalnej.
To idealny przykład biohackingu w praktyce: zamiast walczyć z objawami, wspierasz przyczynę — zdrowie i neuroplastyczność mózgu.
💧 Zadbaj o swój mózg. Wspieraj go naturalnie. Poczuj różnicę po kilku tygodniach.
