Jakie suplementy wpływają na poziom testosteronu?

Testosteron to kluczowy hormon steroidowy produkowany głównie przez jądra u mężczyzn oraz jajniki u kobiet, chociaż w mniejszych ilościach. Pełni on kluczowe role w organizmie, odpowiadając m.in. za rozwój cech płciowych, masę mięśniową czy gęstość kości. Wiele osób, zwłaszcza mężczyzn w średnim wieku, zastanawia się, jak naturalnie zwiększyć poziom tego hormonu. W tym kontekście często pojawia się kwestia suplementacji. Czy istnieją suplementy, które rzeczywiście mogą wpływać na poziom testosteronu?

1. Witamina D

Wpływ na testosteron

Witamina D to tzw. witamina słońca, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia i zdrowiu kości. W ostatnich latach wiele badań naukowych wskazuje również na związek między poziomem witaminy D a testosteronu.

Dowody naukowe

Według badania opublikowanego w "Hormone and Metabolic Research", mężczyźni z odpowiednim poziomem witaminy D w organizmie mają wyższy poziom testosteronu w porównaniu do tych z niedoborem tej witaminy.

2. Cynk

Wpływ na testosteron

Cynk to pierwiastek śladowy niezbędny dla wielu funkcji w organizmie, w tym dla produkcji testosteronu. Działa on jako koenzym dla enzymów, które uczestniczą w produkcji testosteronu.

Dowody naukowe

W jednym z badań opublikowanych w "Nutrition", u mężczyzn z niedoborem cynku suplementacja tym pierwiastkiem prowadziła do zwiększenia poziomu testosteronu.

3. Ekstrakt z korzenia maca

Wpływ na testosteron

Maca jest rośliną pochodzącą z Peru, która od wieków była używana jako środek poprawiający libido i płodność. Choć sama roślina nie zwiększa bezpośrednio poziomu testosteronu, może wpływać na libido i sprawność seksualną.

Dowody naukowe

W badaniu opublikowanym w "Andrologia", u mężczyzn suplementujących macę zaobserwowano poprawę w zakresie libido oraz jakości nasienia, jednak bez znaczącej zmiany w poziomie testosteronu.

4. Kozieradka

Wpływ na testosteron

Kozieradka jest ziołem, które od wieków było używane w medycynie ludowej do leczenia różnych schorzeń. Jednym z jej potencjalnych zastosowań jest poprawa poziomu testosteronu.

Dowody naukowe

W badaniu opublikowanym w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", mężczyźni suplementujący kozieradkę doświadczyli zwiększenia poziomu testosteronu oraz poprawy w zakresie wydolności fizycznej.

5. Kwas D-Asparaginowy

Wpływ na testosteron

Jest to aminokwas, który w organizmie uczestniczy w produkcji różnych hormonów, w tym testosteronu.

Dowody naukowe

W jednym z badań opublikowanych w "Reproductive Biology and Endocrinology", mężczyźni przyjmujący suplement z kwasem D-Asparaginowym doświadczyli wzrostu poziomu testosteronu o około 42%.

Choć istnieją suplementy, które mogą wspomagać produkcję testosteronu, warto podkreślić, że żaden z nich nie zastąpi zdrowego trybu życia, odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Zawsze przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.